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如何才能改善睡眠不足?

来源:   发表时间:2020/7/29 17:08:13  点击次数:【1068】

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  无论男女老少较好的睡姿都是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏。那要如何改善睡眠的问题呢?睡眠不足这个问题是很多很多人都存在的,下面我们来看看如何改善睡眠吧!

  睡眠不足会给身体带来哪些伤害呢?

  反应迟钝:沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

  表达障碍:大脑额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。

  暴饮暴食:多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

  睡眠不足要怎样改善呢?

  营造睡眠环境:好多人一躺到床上就紧张,首先给自己一个定义,我睡觉不好,今天我睡不着。其实躺下睡觉先不要着急,首先做几个深呼吸,自己心情放松,可以听一些舒缓的音乐,把灯光调暗,营造一个睡眠的好环境,想一些愉悦的事情慢慢的你就睡着了。

  避免兴奋度高:很多人睡眠不好是因为平日里面喝茶或咖啡很多,导致人很兴奋引起的睡眠不良。这种情况下应该尽量的戒掉茶和咖啡,晚上临睡前喝一杯热牛奶,可以吃一些低糖的水果,都是有助于睡眠的,临睡前尽量让自己谈一些平缓的话题,看一些舒缓的节目,不要让自己兴奋度过高,这样都有助于睡眠。

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